Home / / เช็กวิธีเสริมพลัง ออกกําลังกายสไตล์ผู้สูงอายุ

เช็กวิธีเสริมพลัง ออกกําลังกายสไตล์ผู้สูงอายุ

มิถุนายน 24, 2022

5

อีกไม่เกิน ปี จะมีคนวัยชรา (60 ปีขึ้นไปจัดเป็นสัดส่วน ใน ของประเทศ รวมทั้งเมื่อการเป่าเทียนสังสรรค์วันเกิดผ่านไปไม่กี่อึดใจ พวกเราก็จะถูกนับรวมเข้าไปในอัตราส่วนพวกนั้นโดยปริยาย รวมทั้งถึงแม้วัววิด-19 จะมีเหตุการณ์ดียิ่งขึ้นแม้กระนั้นไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่าเชื้อไวรัสที่มักจะทำร้ายปอดนี้ก็ยังคงอยู่ การดูแลรักษาสุขภาพของคนวัยแก่ยิ่งเป็นเรื่องสำคัญ เพราะว่าร่างกายไม่มีกำลังพอเพียงที่จะสร้างภูมิต้านทาน เพื่อสมาชิกสูงอายุหวานใจของบ้านมีสุขภาพดีแล้วก็ดำรงชีวิตได้อย่างสุขสบาย มารีเช็กแนวทางเสริมพลัง บริหารร่างกายสไตล์ผู้สูงวัย เตรียมพร้อมด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกายหัวใจไว้ตั้งแต่เดี๋ยวนี้ ออกกำลังกาย ผู้สูงอายุ

เสริมพลังสมอายุ ออกกําลังกายสไตล์คนชรา
พวกเราทุกคนต่างทราบว่าร่างกายจะเปลี่ยนไปตามตอนวัยรวมทั้งเสื่อมไปตามระยะเวลา โดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่จำต้องต่อกรกับความเสื่อมถอยของร่างกายอย่างมากมาย ฉะนั้น นอกเหนือจากการกินอาหารตามหลักโภชนาการที่ดีเพื่อเสริมพลังให้เหมาะสมกับช่วงอายุแล้ว การบริหารร่างกาย คนวัยแก่ ยังเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยเสริมความแข็งแรงรวมทั้งภูมิต้านทานจากข้างในได้ดีเยี่ยม ช่วยทำให้กล้ามและก็ส่วนข้อต่อมีความแข็งแรงยืดหยุ่น ฝึกหัดการเลี้ยงตัว บริหารปอด ระบบไหลเวียนเลือดภายในร่างกายปฏิบัติงานได้อย่างเต็มความสามารถ ลดอัตราการเกิดภาวะความดันโลหิตสูง ไขมันในเส้นโลหิต ความเครียดลดลง นอนได้สนิท รวมทั้งระบบต่างๆในร่างกายก็จะดำเนินงานได้ดิบได้ดีขึ้นด้วย เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงทุกเมื่อเชื่อวันของสมาชิกสูงอายุในบ้าน มาดูแนวทางบริหารร่างกาย คนวัยชรา ซึ่งสามารถทำเป็นเองดังต่อไปนี้

1. ยืดดูหมิ่นเหยียดหยามกล้ามและก็ข้อต่อ
ภายหลังนอนพักมาตลอดคืน หรือนั่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน การจัดการรวมทั้งยืดกล้ามส่วนบั้นท้ายให้มีความรู้ผ่อนคลายจะช่วยทำให้แนวทางการทำกิจวัตรประจำวันถัดไปของวันราบรื่น โดยท่าบริหารร่างกาย คนวัยชรานี้เริ่มได้อย่างง่ายดายจากการนอนหงายบนเตียงและก็งอเข่าขึ้นข้างหนึ่ง ใช้มือใส่ไว้ใต้ต้นขาข้างที่เอาขึ้น ดึงขาเข้าหาทรวงอกรวมทั้งค้างไว้ นับ 1-10 แล้วจึงเบาๆผ่อนขาลง ทำสลับข้างไปเรื่อยรวมทั้งสามารถเลือกท่าการบริหารร่างกายกล้ามรวมทั้งข้อต่อส่วนต่างๆมาใช้ร่วมด้วยได้เพื่อเป็นการป้องกันและยังเป็นการไม่ให้กล้ามยึด จะพบว่าข้อต่อที่เคยยึดเกร็งไว้ตลอดคืนจะคลายตัว และก็ไม่ยุ่งยากต่อการลุกขึ้นยืนเพื่อเปลี่ยนท่าทางถัดไป
2. 
สร้างความสมดุลให้ร่างกายโดยรวม
อีกหนึ่งแนวทางบริหารร่างกาย คนวัยแก่ ที่หลายท่านรู้สึกชื่นชอบ เป็นกิจกรรมเคลื่อนร่างกายแบบผสมอย่างการเต้นบาสโลบ เต้นตามจังหวะ หรือรำไท่จี๋ชี่กง 20 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ ครั้ง ก็ช่วยประเด็นการเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ฝึกหัดการเลี้ยงตัวรวมทั้งคุ้มครองปกป้องการหกล้มได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังลดอาการเกร็งของข้อต่อส่วนต่างๆลงได้มาก

3. ขยับเขยื้อนร่างกายในชีวิตประจำวัน
การขยับร่างกายไปทำกิจวัตรที่ทำทุกๆวันด้วยตัวเองอย่างการเดิน รดน้ำต้นไม้ การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอไปจนกระทั่งการขี่จักรยาน โดยใช้กล้ามผูกใหญ่ต่อเนื่องกันเฉลี่ยเพียงแค่วันละ 15 นาที ช่วยเป็นผลดีได้อีกทั้งในด้านสุขภาพร่างกายแล้วก็สุขภาพดวงใจ เป็นอีกหนึ่งการบริหารร่างกาย คนวัยแก่ซึ่งสามารถเริ่มได้อย่างไม่ยากเย็นด้วยตัวเอง
.4. 
บริหารปอด
เมื่อเชื้อไวรัสวัววิด-19 จ้องมองทำร้ายปอดเป็นลำดับที่หนึ่งแบบงี้ การจัดการปอด ฝึกฝนหายใจเข้าและก็หายใจออกยาวทีละ วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ราว 3-5 รอบ สุดแต่พลัง จะช่วยเพิ่มการขยายตัวของปอดแล้วก็กล้ามหน้าอกโดยรวม ลดอาการหอบ คุ้มครองการเกิดสภาวะปอดยุบ ช่วยทำให้หายใจได้อย่างเต็มที่มากขึ้นเรื่อยๆ

ข้อควรตรึกตรองสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายสำหรับคนชรา

แน่ๆว่าการบริหารร่างกายเป็นสิ่งดีเสมอ แม้กระนั้นการบริหารร่างกายในกรุ๊ปคนชราให้แข็งแรงเหมาะสมกับวัยก็มีข้อควรพิจารณาเหมือนกัน โดยควรจะหลบหลีกการบริหารร่างกายที่จะต้องใช้แรงมากมาย ตัวอย่างเช่น ผู้กระทำระกระโดดหรือบิดข้อส่วนต่างๆอย่างเร็ว ถ้าคนชรามีปัญหาเกี่ยวกับข้อเท้าและก็ข้อหัวเข่า ชี้แนะให้หลบหลีกการวิ่งแบบหักโหม แล้วก็เจอหมอตรวจเช็กสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพื่อมั่นใจได้กว่าความประพฤติการบริหารร่างกายที่ได้เลือกปฏิบัตินั้นเหมาะสมกับโรคประจำตัวที่มีอยู่เดิม แล้วก็เป็นการช่วยเหลือสุขภาพของตนอย่างถูกแนวทาง

อย่างไรก็ดี ถ้าเจออาการเปลี่ยนไปจากปกติเมื่อบริหารร่างกาย อย่างเช่น แน่นหน้าอก หน้ามืด ตาลาย คลื่นไส้ อ่อนล้า ทรงตัวไม่อยู่ เดินเซ หายใจไม่ทัน ไปจนกระทั่งอาการไม่ดีเหมือนปกติที่ไม่ทราบสึกมาก่อนอปิ้งเรื่องจิ๊บจ๊อยอาทิเช่น การเป็นตะคิว ก็ไม่สมควรละเลย ควรจะหยุดกิจกรรมที่ทำ นั่งพักเพื่อพิจารณาอาการและก็ไปพบหมอโดยทันที

เนื่องจากว่าร่างกายที่แข็งแรงจะต้องใช้เวลาสำหรับเพื่อการสร้างเสริม ไม่ว่าวัยไหนก็จำเป็นที่จะต้องเสริมกำลังกายหัวใจให้แข็งแรงอยู่ตลอด อายุที่มากขึ้นก็เลยไม่ใช่ความจำกัดของการบริหารร่างกาย เตรียมพร้อมเพื่อตนเองและก็คนที่อยู่รอบข้างตั้งแต่วันนี้ด้วยแผนผลประโยชน์สุขภาพข้างหลังปลดเกษียณ กับรับรองสุขภาพ ซูเปอร์แพลนลานโรคร้ายไม่กลัว ที่ป้องกัน โรคร้าย สูงสุด 9.6 ล้านบาท เบี้ยเริ่มเพียงแต่วันละ 17 บาท ไม่จำกัดวงเงินรายการค่ารักษาพยาบาล OPD แล้วก็ IPD โดยไม่ต้องสำรองจ่าย พร้อมบริการสายด่วนโดยพนักงานด้านการแพทย์ที่มีประสบการณ์ชำนาญเฉพาะทางโดยตรง ไม่ว่าป่วยหนักเวลาใดก็พร้อมให้คำปรึกษาด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพตลอด 1 วัน เพียงเท่านี้คุณก็สามารถอุ่นใจแล้วก็ดำเนินชีวิตในแบบอย่างคนสูงอายุได้อย่างไร้วิตกกังวล

ศูนย์บริการลูกค้า โทร. 1758

หรือ โทร. 0-2099-3999